Le Open à Magog CrossFit

Ehh vouala, environ 24 heures avant le début de l’évènement planétaire de CrossFit.

Je n’écris pas un long article sur l’Open, il y en a déjà 55 sur mon wall Facebook, je réponds seulement ici à toutes les questions que j’ai eues au gym dans les derniers jours.

La plus importantes de tous, tout le monde devrait participer, et il n’est pas trop tard pour s’inscrire. La date/heure limite pour s’inscrire est lundi soir 20h00 (mais c’est une limite combinée pour vous inscrire ET entrer le score de votre premier workout). De plus, il y a deux niveaux et des nouvelles catégories d’âge cette année, ce qui permet d’être encore plus inclusif et accessible.

Les 5 workouts, vous pouvez les faire au gym, ou dans n’importe quel gym affilié CrossFit dans le monde, donc si vous êtes parti en vacances quelque part durant les Opens, ce n’est pas une raison pour ne pas faire le Open, dans ce cas, vous avez la possibilité de filmer votre workout pour soumettre votre résultat OU de le faire dans n’importe quel des 10 000+ gyms affiliés dans le monde.

Comment ça fonctionne à Magog :

Le workout est annoncé le JEUDI soir à 20h00 Heure de l’est (17h00 en Californie +3heures), et pour l’annonce, nous allons nous réunir au gym, et regarder l’évènement en direct sur la télé. Par la suite, si certains athlètes ont envie de l’attaquer immédiatement, ils pourront.

Voici les moments pour faire le workout :

Vendredi soir (l’idéal). À partir de 17h00, vous pouvez arriver un peu plus tôt pour commencer votre warmup, essayer les mouvements, discuter de stratégie, etc… Tout le monde est la bienvenue, vos amis, famille, spectateurs, politiciens fédéraux, même le monde qui vont ouvrir leur hood de char dans le parking du Loblaws la fds…

Samedi matin de 11h00 à midi.

Dimanche sur demande, et/ou s’il y a un OpenGym.

Lundi soir de 16h30 à 19h30. (Normalement le site des Games est très lent le lundi soir, tout le monde soumetent leurs résultats à la dernière minute, donc il y a un haut niveau de risque si on avait planifié faire notre workout le lundi à 19h45…)

Voici des questions et réponses en vrac:

 

Q: Est-ce que je suis obligé d’avoir un juge certifié pour mon workout ?
R: Non, il faut un juge certifié si on pense finir dans le top20 individuel pour l’est du Canada dans la classe Rx. J’aimerais par contre que votre workout soit filmé s’il est fait en dehors des heures que je vais être au gym, car c’est moi qui valide les scores que vous entrez sur le web, je ne vais pas valider un score qui m’est expliqué de la façon suivante :  Ahh wain, bin là chu venu au OpenGym, Seb est allé se chercher du Subway, pendant ce temps-là j’ai fait le workout, et à la fin j’ai cassé, j’ai fait 5reps de moins que Rich Froning, avoir su que j’étais aussi proche …

 

Q: Est-ce que je suis obligé de filmer mon workout ?
R: Encore une fois, il faut filmer son workout si on pense finir dans le top20 car HQ peuvent demander le film de n’importe quel des 5 workouts. Nous n’avons pas d’athlètes qui vont finir dans le top20
PAR CONTRE !!!
J’ai filmé presque tout mes workouts des Opens des 4 dernières années, et ça fait vraiment des beaux souvenirs à regarder par la suite, voir à quel point on S’est poussé à bout, l’ambiance, etc… Je vous invite à les filmer !
Parfois on peut aussi se dire : My God … J’en ai fait du chemin depuis … !! Voici un de mes pires workouts de 2012 … :o))

 

Q: Est-ce que je suis obligé de faire le workout Rx ? Je vais fais quoi si je ne suis pas capable de faire un Muscle-Up ou un Snatch à 135lbs…
R: On ne connais pas encore les détails exactement, mais HQ ont annoncé une formule Scaled, on s’attends donc à avoir des mouvements plus simples et des charges plus légères pour la version Scaled. Ne me demandez pa sles détails, personne ne les sais encore. Tout ce qu’on sait, c’est que du moment où vous faites un workout Scaled, vous ne serez plus en compétition avec les gens qui l’ont fait Rx, mais bien avec les gens qui l’ont aussi fait Scaled.

 

Q: Si jamais même le mouvement de Scaled je ne suis pas capable ?
R: Par exemple s’ils remplacent des Muscle-Ups par des CTB et que vous n’êtes pas capables non plus, il est fort probable que vous passiez une bonne partie du temps alloué à regarder la barre et essayer de faire un CTB. Par contre, vous serez surpris de voir ce qu’on peut accomplir dans un contexte de « compétition » avec l’adrénaline et les spectateurs. Normalement la saison du Open est aussi la saison des PR. HQ considère ces mouvements comme des mouvements « de base » : D-Unders, Toes-To-Bar, Box Jumps, Wallbals, etc…

 

Q: Est-ce que je peux faire le workout plus qu’une fois ? Je pense être capable de faire 3 reps de plus et monter de 100 positions au classement …
R: Oui c’est permis, mais j’ajoute ceci. Voyez-le comme une compétition. Vous n’avez pas deux chances. Il faut être prêt mentalement, il faut être GameDay, il faut livrer la marchandise. Ne le faites pas en vous disant : bah, je suis pas obligé d’aller à fond, je vais y aller à fond dimanche ou lundi. Ça peut être une grosse erreur de refaire le même workout 2-3fois en 4 jours, être racké, s’ouvrir les mains, risquer de se blesser avec une récupération partielle, ou tout simplement le trouver encore plus difficile car vous n’êtes pas bien remis de la 1ere fois.

 

Q: C’est quoi l’équipe Magog CrossFit sur le site et comment ça fonctionne ? Est-ce que j’en fais partie ?
R: Tout les athlètes du gym font partie de l’équipe, c’est NOTRE équipe. À chaque semaine, il y a 3 scores gars et 3 scores filles qui deviennent le score de l’équipe. À chaque semaine c’est les 3 meilleurs gars et 3 meilleures filles, et ça peut changer de semaine en semaine. Le score de l’équipe donne donc un classement d’équipe, pour se comparer avec les autres gyms et les autres équipes. Souvent au début les scores sont faussés car les scores d’équipes contiennent les scores des athlètes qui vont être invités en individuel aux Regionals, mais une fois qu’ils acceptent l’invitation aux Regionals, leurs scores sont retirés de l’équipe, et on voit le classement final.

 

Donc en résumé, tout les workouts se font au gym avec un de nos juges (potentiellement nos coachs, faites-moi signe si vous etes intéressé à juger d’autres athlètes, nous pourront en discuter) durant les heures mentionnées. En dehors des heures je vous demande de vous filmer, et ensuite vous allez dans votre compte sur games.crossfit.com, vous entrez votre score obtenu, et vous indiquez que vous avez fait votre workout à Magog CrossFit, et suite au visionnement de votre vidéo ou avec la feuille de votre juge « aprouvé », je vais aller en ligne et valider votre score, ce qui va vous positionner sur la grille mondiale.

N’hésitez pas si vous avez des questions !!!

Coach Dave